生活中常见的7大补钙食物

发表日期:2015-04-06 | 来源 :www.99yangshengtang.com

【导读】钙对我们的人体可以说非常中药,毕竟我们的骨骼牙齿都是钙组成的,如果体内缺乏了钙元素,肯定会让我们感觉十分不舒服。举一个典型的例子,如果一个人身体内缺乏钙元素的话,很容易导致骨折,或者是患上骨质疏松等等疾病补钙除了吃一些钙片或者是去医院打钙针之外,通过日常的饮食也同样可以为我们身体补充大量的钙质,补钙的食物包括哪些呢?

1、饮品类——牛奶

牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

2、果蔬类——苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

3、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。

生活中常见的7大补钙食物
生活中常见的7大补钙食物

4、谷类——燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

5、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。

原文地址:生活中常见的7大补钙食物(http://www.99yangshengtang.com/dazhongjiankang/bugai/142827277266127.shtml)

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