预防“落枕”五妙招 睡眠姿势很重要

【导读】预防“落枕”五妙招睡眠姿势很重要，人有1/4—1/3的时间是在床上度过的，随着年龄增长，颈椎间的韧带很容易受到损伤，一不小心就会落枕，那么“落枕”有办法预防吗?

预防“落枕”五妙招

1、要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。

2、要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

3、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

预防“落枕”五妙招 睡眠姿势很重要

4、要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5、要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。

预防“落枕”五妙招 睡眠姿势很重要

“落枕”是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已松弛，因此如果经常性出现落枕的话，最好去骨科做个颈椎方面的检查，明确病因后对症治疗。

落枕通常是因为睡眠时颈部的姿势不正确，枕头高度不当，导致颈部的一侧肌肉、关节和韧带长时间的受到过度牵拉，造成颈部软组织损伤，或睡眠中未注意保暖，使颈部一侧的肌肉受风着凉，寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛。

原文地址：预防“落枕”五妙招 睡眠姿势很重要(http://www.99yangshengtang.com/dazhongjiankang/luozhen/144508771694398.shtml)