关于钙片补钙存在的12个误区

　　不要以为补钙只是老人和小孩的事情，补钙对于女性来说也是很重要的，尤其是对于那些身体较为虚弱的女性朋友来说。然而，很多人在补钙的路上却遇到了困难，究竟怎样才能正确补钙呢?

　　很多人认为补钙最好是选择高钙牛奶，事实上，高钙牛奶并不但不会比普通牛奶产生更好的效果，反而还会因为钙、磷比例的不平衡而阻碍了人体对钙的吸收。因此，女性朋友们在补钙的时候不能想当然的补钙，有些补钙的误区还是要了解一下的。

　　1、高钙牛奶补钙效果更好?

　　答案：不!

　　到超市买牛奶，放眼看去，货柜上各种牛奶种类众多。在普通牛奶与高钙牛奶之间，很多人想补钙，首选的就是高钙牛奶。

　　其实，高钙奶的原料也是普通牛奶，只是在生产时人为地额外添加一些钙，也就使得其中的钙含量高一些了。

　　专家认为，牛奶之所以被视为钙质最佳来源，是因其中的钙与磷，呈现钙质最易吸收的比例。一旦在牛奶中加入过多钙质，反而易导致钙、磷比例不平衡。

　　所以，高钙牛奶并非一定“钙高一筹”，人体也不见得能照单全收。专家提醒，正所谓“过犹不及”，任何营养素的摄取都应秉持“适当均衡”的原则，才是正确的保健之道。

　　2、吃钙片喝牛奶能更好补钙?

　　答案：不!

　　有人在补钙时，为了达到更好的吸收效果而将牛奶与钙剂同时服用，这种做法并不合理。

　　钙片与牛奶同服成浪费

　　牛奶是一种富含钙质并且吸收良好的普通食物，每100毫升牛奶中就含有钙质约120毫克，其中的蛋白质和脂肪含量也都较高。单纯喝牛奶，钙的吸收已经达到或接近饱和的范围了，如果将钙剂与牛奶同时服用，就可能造成钙质的浪费。

　　因为当钙质摄入量达到一定范围时，再增加钙的摄入就可能导致胃肠道对钙的吸收下降。而且钙剂与牛奶混合后，可能导致牛奶中的大分子胶质发生变性，形成絮状沉淀，影响牛奶的感官性状。

　　钙片与葡萄糖搭配更好

　　钙剂与食物最好的组合是与米、面等富含淀粉、乳糖、葡萄糖的食品共同服用，这样能够更有利于钙质的吸收。

　　3、鲜奶比保久乳、奶粉营养?

　　答案：不!

　　鲜奶与奶粉都一样

　　很多人总认为，比起保久乳或奶粉，喝鲜奶更营养。事实上，保久乳、奶粉的钙质与蛋白质等含量，不逊色于鲜奶。换言之，三者的营养含量是“平分秋色”。

　　专家表示，与鲜奶相比，保久乳多了一道高温杀菌手续，延长保存期限，高温过程中虽会破坏维生素C，却无损其他营养素。更何况维生素C富含于许多蔬果中，牛奶非主要来源，只要多吃蔬果，喝保久乳一样能补充营养。

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