步步长寿 走出“长寿10步法则”(全文)

　　长寿从改善生活细节做起。美国网站最新载文，总结出“长寿10步法”。

　　第1步：避免致癌物

　　香烟含有多种致癌物，吸烟者应该尽早设法戒烟，降低肺癌发病率和死亡率。皮肤癌与过多接触阳光紫外线有关，出门最好涂抹防晒指数至少为15的防晒霜。

　　第2步：正确清洁牙齿

　　口腔中的某些细菌容易导致血管发生炎症及肿胀，进而增加心脏病风险。除了每天仔细刷牙、饭后漱口，还要学会使用牙线。

 

　　第3步：蹲式排便

　　研究发现，蹲式排便可大大降低结肠癌和痔疮危险。

　　第4步：补充抗氧化剂

　　抗氧化剂可降低癌症危险。补充抗氧化剂的具体方式包括：多喝茶(每天5杯绿茶或红茶)、每天吃1块黑巧克力、每天喝1杯红葡萄酒以及每天保证吃5份新鲜水果蔬菜。

 

　　第5步：防止意外

　　平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的关键。比如，过马路前先看清左右车辆，不闯红灯、遵守交通规则、开车乘车注意系好安全带等安全措施，绝不酒驾、高危工作严格执行安全操作程序等。另外，定期体检也很重要。

　　第6步：经常步行

　　多项研究表明，每天步行2英里(3.2公里)，死亡危险减一半。每天散步半小时，降低心脏病危险的效果与高强度运动一样好。

 

　　第7步：多受教育

　　哈佛大学医学院研究发现，受过较好教育的人更长寿。原因是，接受教育越多，越注意健康饮食和积极锻炼，吸烟的可能性也越小。

　　第8步：对现有生活感恩

　　经常保持感恩之心，压力更小，心情更快乐。列出感恩清单，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。

 

　　第9步：睡眠别多也别少

　　睡眠是人体自我修复的关键。按时睡觉，准时起床，每晚保证7~8小时睡眠至关重要。睡太多或太少都会有害身心健康。

　　第10步：学会用脑

　　研究发现，常看书学习，经常动脑的人更少罹患认知障碍症。填字、数独、脑筋急转弯等智力游戏也有益活动大脑，提高决策能力。

原文地址：步步长寿 走出“长寿10步法则”(全文)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/142469146522257.shtml)