清晨七个小动作让老人精力充沛(2)

　　四、挺腹

　　平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，且能健胃肠利消化。

挺腹

　　五、提肛

　　聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。

提肛

　　六、梳头

　　坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压。

梳头

　　七、弹脑

　　两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3至4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。

　　别看清晨起床的这段时间，虽然时间短，但是这七部起床前的简单易行的保健操足以给老年人的一天加满动力。另外切记老年人的生活节奏一定别太快，不管是起床还是锻炼，尽量慢慢地、适度地。

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