剔除腰间赘肉 七个方法瘦出小蛮腰(全文)

　　导语：小蛮腰是每个女性都向往拥有的，然而腰上肉肉多还谈什么身材曲线，想要身材好首先要有一个纤细的腰。瘦腰腹可不止有做仰卧起坐，今天小编就跟大家一起分享几个瘦腰腹最快的方法，一起来看看吧。

　　1、慢跑

慢跑

　　慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的方法。在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。一开始跑的时候，时间和路程都不要过长。随着时间的推移可以慢慢增加。

　　2、常做家务

常做家务

　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女性。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

　　3、上下班路上多运动

上下班路上多运动

　　上班下班或者离家归家，不要再坐电梯了，早起几分钟，选择爬楼梯吧!这个运动方法能帮助我们大量的消耗脂肪，虽然爬楼梯会让我们气喘吁吁，但是却实在有效，还有一个小诀窍，就是用脚尖蹬楼梯，而且还可以帮助瘦腿提臀哦。相信只要一周的时间，你就会看到明显的转变了。

　　4、呼拉圈转起来

呼啦圈转起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美女。

　　5、时刻收紧腰腹

时刻收紧腰腹

　　时刻收紧你的腹部，无论在任何情况下，而且一定要坚持住，让它成为你的习惯。其实，这也是一种运动，长期坚持下来，腹部自然的就呈现紧实的状态了，而且还不熔体反弹哦。开始的时间会有一定的难度，但是在坚持半个月之后，你会因为腹部的紧实而感到骄傲的。

　　6、步行

步行

　　放弃出门就上出租车、公交车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

　　7、卷腹

卷腹

　　①找一个健身球，整个人平躺在健身球上，双脚支撑地面，双手放在头部的两侧，手臂慢慢打开，收缩腹部，然后抬起上身呈45度，保持这个动作2秒钟，再回到初始动作，如果你觉得身体还不够平衡的话，可以两脚多分开些。

　　②仰卧在地面上，让你的下背部紧紧的贴于地面，双手放在头部两侧，慢慢抬高双腿，使之与身体呈90度，然后交叉双腿，慢慢收缩腹部，同时抬起上半身，记住背部是不能离开地面的哦!保持这个动作2秒钟，然后再回到初始动作。

原文地址：剔除腰间赘肉 七个方法瘦出小蛮腰(全文)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/143443815778433.shtml)