全民健身日 你最适合哪种健身器材(3)

　　三、老人篇

　　手掌健身球

手掌健身球

　　对于老年人来讲，健身器材最好选择“轻缓型”，而健身球则属于典型的代表。老人利用手指、手掌和手腕的力量，让鸡蛋大小的铁球、石球或核桃在手中旋转、翻滚。更有研究证明长期运用健身球锻炼，可以增强记忆力，调节中枢神经，很好的帮助老年朋友预防老年痴呆症。同时还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。

　　哑铃

哑铃

　　也许听到哑铃，你脑中会自动脑补一位肌肉健硕的男性在举哑铃，其实老年人也可以选择哑铃，只不过在锻炼上要多加注意。老人用哑铃要遵循“适度”“循序渐进”两个原则。老人需要根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量。建议老人一般每天练30分钟，每周至少两次。最后需要强调的是在健身前一定要进行热身运动，以防身体在锻炼过程中出现拉伤等情况。

　　跑步机

跑步机

　　老人跑步机和电动跑步机从根本上相同，能将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌。目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。 

　　最后，BRTN小编呼吁大家不要只在全民健身日这天想到或者进行健身，在日常工作、学习之余，适当的健身可以让身体不断提高免疫力，起到很好的防病功效。让我们一起来健身吧!

原文地址：全民健身日 你最适合哪种健身器材(3)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/143893093185659.shtml)