小雪节气过后 坚持耐寒锻炼更健康(全文)

　　导语：11月22日是“小雪”节气，“小雪”节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。“小雪”节气后天气逐渐变冷，除了合理增减衣物外，专家建议，人们要多饮水、注重饮食、坚持耐寒锻炼等。

　　1.锻炼身体防流感

锻炼身体防流感

　　锻炼身体可以防止被流感病毒感染。同时，饮食要荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等。喝梨水、煮萝卜水就可以防止天气干燥所致的口干、咽干，又有润肺止咳的功效。

　　2.室内工作要通风

室内工作要通风

　　经常在室内工作的市民别忘了适当开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感。对有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

　　3.早睡早起免疫强

早睡早起免疫强

　　专家建议建议，小雪节气过后开始，最好养成早睡晚起的习惯，晚上最好不要迟于22点休息。人如果超过凌晨1点不休息，免疫力容易下降，加之小雪节气过后后气温下降明显，太晚休息更加容易生病。所谓“晚起”，指的是起床时间稍稍比夏季推迟一些即可。

　　4.饮食均衡要温补

饮食均衡要温补

　　小雪节气过后，可以适当地多吃一些温性食物。在平日的菜肴中，可以多加入一些葱、姜、蒜当佐料，每天喝一杯热牛奶，再适当多吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以多吃些橙子和橘子。

　　5.夜晚泡脚能御寒

夜晚泡脚能御寒

　　小雪节气过后过后，可以养成每晚用热水泡脚的习惯(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)。中医认为“寒从脚起”，用热水泡脚可以通过刺激足底穴位，起到温肾、补肾的作用，提高机体抗寒能力。

　　6.常在室内防“上火”

常在室内防“上火”

　　在小雪这个节气里，由于暖气、空调等供暖设施的使用，容易让人产生“内火”，也就是人们常说的“上火”。为了防止“上火”，可适当多吃些苦味食物，如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等，此外，还可以多喝点热汤，既暖和又能滋补津液。

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