冬季养生拍手歌 轻松学习养生之道(4)

　　你拍七，我拍七，上薄下厚护三区。

上薄下厚护三区

　　冬季穿衣可遵循上薄下厚的原则，一般情况下，只要下半身暖和，上半身就不会感到太冷。人体的头部、胸部和脚部最容易受寒邪侵袭，因此冬季尤其要注意这三个部位的保暖。

　　头部受到寒冷刺激时血管收缩，很容易引起头痛头晕，甚至诱发脑卒中等脑血管病的急性发作。因此，老年人和孩子在冬天外出一定要戴帽子。

　　有些人冬季依然喜欢穿V字领衣服，颈部裸露在外，殊不知，寒邪会顺着口、鼻、咽喉、气管而侵袭肺部，引起咳嗽、感冒、气管炎、肺炎等疾病。所以，冬季最好穿高领衣服，外出时最好围上围巾。

　　脚部着凉则全身健康都会受到影响。选择保暖性能好、尺寸稍大一些的柔软鞋袜，并保持鞋袜干燥，有助保持脚部保暖。女士若穿高筒皮靴，要注意靴筒不宜过紧，鞋跟不宜过高。

　　你拍八，我拍八，轻轻松松把筋拉。

轻轻松松把筋拉

　　冬季人们穿得比较多，肢体缺乏舒展，适当加强“拉筋”锻炼，有利于提高身体的平衡力，防止摔伤和崴脚。“拉筋”锻炼对场地的要求不高，下面为大家推荐一个比较简单的锻炼方法———《易筋经》第三势“掌托天门”。做法：两脚开立与肩同宽，足跟提起，同时双手上举高过头顶，掌心向上，两中指指尖相距3厘米。然后沉肩曲肘，仰头看掌背，同时舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时两手尽量上托，两腿用力下蹬;呼气时全身放松，两掌向前下翻。收势时两掌变拳，缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复练习8~20 次。需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者，练习时不要勉强，可控制幅度、循序渐进，以免适得其反。

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