养生时间碎片化 四两也能拨千斤

　　导语：现在人生活节奏快，想慢下来养生，但是实在腾不出时间。健康是一生的功课，虽说“欲速则不达”，但是生活中的养生妙招，也是可以起到“四两拨千斤”的效果。下面教你7招养生小妙招，快来利用你的零碎时间，好好积累一下健康吧。

　　快跑5分钟，堪比慢跑45分钟

快跑5分钟，堪比慢跑45分钟

　　澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增强新陈代谢，促进心脏健康。

　　与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。

　　运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。

　　现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。

　　冥想5分钟，等于熟睡1小时

冥想5分钟，等于熟睡1小时

　　很多人认为冥想“很玄”，但其实冥想是西方化的叫法，在中国被称为“内观”，心理学称之为“正念”，与传统的禅修、打坐颇为相似。

　　冥想就是关注自己的一呼一吸，将心神收归身体，不去胡思乱想，有助于提高专注力，对身体健康也有好处。

　　一项神经科学研究表明，正念冥想可提高大脑的连通性，增强记忆力，消除恐惧和压力。

　　最初级的冥想简单易学，最大的特点就是“不想”：不带任何评价地看待一件事物，比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟，就能放松大脑和心情，解除焦虑和疲惫，回归精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

原文地址：养生时间碎片化 四两也能拨千斤(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/1457518331119281.shtml)