养生时间碎片化 四两也能拨千斤(2)

　　午睡10分钟，堪比熟睡2小时

午睡10分钟，堪比熟睡2小时

　　一项研究发现，每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意，对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。

　　如果每天午睡30分钟，可使激素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险减少30%。

　　用午睡给自己“充电”，可提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一会，能改善睡眠不足带来的影响。

　　午睡时间可选在午饭后半小时，不要吃完饭马上睡觉。午休时间不宜超过半小时，否则更疲劳。上班族午睡时尽量不要趴在桌上，可自备折叠躺椅。

　　大笑20分钟，堪比慢跑半小时

大笑20分钟，堪比慢跑半小时

　　有研究显示，大笑20分钟带来的健康益处，相当于慢跑半小时。

　　美国罗玛?琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片，或者运动半小时，结果发现，看喜剧片的人，血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降。而且食欲大增，效果与运动一样。这说明，情绪会对身体产生影响，而大笑和运动带来的机体变化极为相似。

　　从生理角度来说，笑是肌肉放松的过程，可以让自身免疫力得到提高;从精神层面来看，笑是一种愉悦的情绪表达，能释放负能量。对于无法完成太多肢体运动的老年人来说，经常大笑对保健更重要。

　　每个人都要经常笑，并从中学会自我调节。可以经常看看幽默影视剧、相声、小品，或细心观察身边有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲来应对。

原文地址：养生时间碎片化 四两也能拨千斤(2)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/1457518331119281.shtml)