睡眠不好如何调理 让你快速睡着的技巧(2)

　　4、避免半夜吃东西

　　吃太饱或太饥饿都会干扰睡眠品质，尤其是半夜进食，反而会因为胃部开始消化运作，使得大脑更加清醒。不过，平时即可在睡前1－2小时或晚饭后2－3小时，吃些像是牛奶、香蕉、葵花子、海带、燕麦等等低蛋白质且富含色胺酸的食物。

　　睡前应减少摄取易使脑部清醒的高蛋白质食物，以免睡眠品质不佳；而色胺酸则有助于褪黑激素或血清张力素的合成，可促进睡眠，因此可于睡前适当食用此类食物，既可避免饥肠辘辘，也能预防辗转难眠的困扰。

　　5、渐进放松身心灵

　　身体僵硬为妨碍睡眠的因素之一。因此，睡觉前，可聆听柔和音乐、喝少量红酒、泡泡脚等平缓心情，让大脑准备下班休息，也可以进行放松的伸展运动，如：肌肉松弛、集中精神腹式呼吸法等等，缓解紧张的肌肉，促进血液循环，让身体轻微发热，有助于入眠。

　　此外，应尽量让处于放空的状态，不要太过在意失眠的问题，否则会因为思考而导致脑部的兴奋清醒，精神和肌肉紧绷，反而消除睡意，形成恶性循环。

　　6、补眠会破坏睡眠规律

　　熬夜后，大多数的人都会习惯白天多睡一些，甚至在假日补眠，这种情形反而会打乱睡眠规律。专家表示，补眠不只是增加睡眠，更应讲究睡眠品质，所以晚睡不一定要晚起，即使睡眠时间不长，但只要隔天精神奕奕，就不需要刻意睡足时数。

　　比起补眠，如何让睡眠发挥最大的功效是很重要的课题。良好的深层睡眠能恢复用罄的体力与精神，养成规律的生活作息，每天定时就寝、定时起床，即使晚上失眠，也要按时起床，持续一段时间后，生理时钟自然就会定时而规律，让身体获得最佳的休息，从失眠中解放。

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