瘦子是睡出来的 五招让你越睡越瘦

　　导语：想要成功瘦身，除了控制饮食、适度运动，睡眠充足也很重要!好，所以到底怎么睡才有效?

　　1.每晚睡6.5~8.5小时

　　美国杨百翰大学(Brigham Young University)研究发现，每晚睡6.5~8.5小时的女性，脂肪增加的风险是最低的。

每晚睡6.5~8.5小时

　　2.每天固定在同一个时间睡觉

　　上述研究还发现，想要避免体脂肪增加，每天都在相同的时间上床睡觉也很关键，有时候甚至比充足睡眠更重要。别到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到「每一天」都正常作息吧!

每天固定在同一个时间睡觉

　　3.把室温控制在摄氏19度

　　一项刊登于《糖尿病》期刊的研究显示，在温度较低(华氏66.2度，约为摄氏19度)的房间内睡觉，可以增加体内「棕色脂肪」(brown fat)的含量，增加卡路里燃烧、促进新陈代谢、增加胰岛素敏感度。

　　4.睡前记得关灯、拉上窗帘

　　《美国流行病学期刊》(American Journal of Epidemiology)一项研究显示，在最暗的房间睡觉的女性，比起房间光线较亮的人，肥胖的风险减少了21%。

睡前记得关灯、拉上窗帘

　　5.睡前半小时别再玩手机

　　手机荧幕发出的蓝光，会降低体内帮助睡眠的「褪黑激素」(melatonin)浓度，因此睡前一直使用3C产品，比较容易失眠。西班牙格拉纳达大学 (University of Granada)的研究也显示，褪黑激素减少容易造成体重增加。建议睡前30分钟，就别再玩计算机、滑手机了。一夜好眠才能睡出苗条身材!

原文地址：瘦子是睡出来的 五招让你越睡越瘦(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/1458111894121781.shtml)