苹果臀是什么 教你轻松练出性感苹果臀(全文)

　　【导读】最近很多潮流被掀起来，马甲线，A4腰等等大家都在秀身材。作为诱人的臀部的标准是什么呢，继蜜桃臀之后苹果臀开始流行。今天我们来看看苹果臀是什么，怎么练出翘挺苹果臀呢，一起来看看吧。

　　苹果臀是什么

　　苹果臀指的是臀部肌肉紧致发达，丰满翘挺的臀部，其臀型与苹果相似，因而被成苹果臀。

　　黄静茵通过自己的Instagram公开了一组为某运动品牌新品3D紧身裤拍摄的画报。画报中，黄静茵身穿运动紧身裤，火热的性感身材一览无余，同时还展现出演了一种健康美，苹果臀和结实腹肌立刻吸引了众多的视线。值得一提的是，黄静茵凭借自己的时尚品味还亲自参与了此次产品的设计。

　　另外，黄静茵主演的MBC水木剧《她很漂亮》正在热播，收视不断高升，引发了众多话题。

　　练出翘挺苹果臀

　　经典动作一

　　准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。一条腿向后方伸展抬起，与地面平行，脚尖勾回使得脚后跟拉伸。

　　1、腰部不能触地，向后抬起的腿再稍微增加抬起的高度，保持姿势2秒，反复5次抬起降下的动作。

　　2、另一条腿也进行同样的动作，反复5次抬起降下的动作。

猜你喜欢：

陈嘉歆私房写真 酥胸翘臀视觉享受

妖艳熟女若兮 长腿黑丝撅臀春光外泄

性感小翘臀 我知道你喜欢这个料

绝色妹子夏茉 旅拍依然不忘秀美臀

巨胸妹子猩一 日本度假写真秀翘臀

　　经典动作二

　　准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。两条腿靠在一起，脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。

　　1、呼气的同时，通过腹部发力，膝盖从垫子上提起1cm左右的高度，维持姿势3秒。（这个时候的脊椎和盆骨要维持准备姿势时候的状态）

　　2。膝盖再次下降到垫子上，恢复准备姿势。（重复动作5-8次）

　　经典动作三

　　准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。两腿靠在一起，脚尖支撑地面。从头部到臀部保持脊椎的形状为一条直线。呼气的同时，膝盖从地板向上提升1cm。

　　1、一条腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行，这个时候，为了使得腰部不移动，腹部和臀部就要固定好。

　　2、呼气的同时，膝盖向上再提升10cm，维持姿势3秒，这个时候仍然要维持脊椎和盆骨的位置。

　　3、提起的腿下降下来，恢复准备姿势。

　　4、另一方向的腿的大腿部分提升至臀部高度并与地面平行。

　　5、呼气的同时，膝盖向上再提升10cm，维持姿势3秒。

　　6、提起的腿下降下来，恢复准备姿势。

　　7、膝盖再下降到垫子上。（反复动作5-8次）

　　注意：

　　1、不仅仅是在准备姿势阶段，动作过程中也得维持臀部到头部的脊椎直线状态；另外腹部要发力以免腰部支撑不够掉落在垫子上。

　　2、在一条腿抬起的时候，要尽量维持盆骨不向两边倾斜。

猜你喜欢：

陈嘉歆私房写真 酥胸翘臀视觉享受

妖艳熟女若兮 长腿黑丝撅臀春光外泄

性感小翘臀 我知道你喜欢这个料

绝色妹子夏茉 旅拍依然不忘秀美臀

巨胸妹子猩一 日本度假写真秀翘臀

　　瘦臀方法

　　1、游泳

　　要想打造完美曲线，修身瘦臀，游泳是再好不过的了。游泳是一种全身性的运动，它可以锻炼全身的肌肉，而对于减去肥肥的臀部也是很有效果的。

　　2、爬楼梯

　　爬楼梯是最锻炼臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用。每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶效果会更好哦。

　　3、骑自行车

　　骑自行车是锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动。每天坐在房子里对着电脑不仅呼吸不到新鲜空气还会堆积臀部脂肪，那不如骑自行车出去踏青吧，既能欣赏美景还能减肥。

　　4、跑步

　　每天饭后进行1到2个小时的小跑，可以促进消化，快速消耗脂肪，提高新陈代谢，还可以达到你想要的减臀效果。

　　5、瑜伽

　　瑜伽一种很高雅的运动。只是安静的做着动作，其实体内脂肪却在疯狂的燃烧。选一整套瘦臀的动作，咱也高雅也一回。

　　6、跳跳舞毯

　　跳跳舞毯是最近炒的很热的一项减肥运动，很受广大年轻朋友们的欢迎。它一点也不会让你觉得乏味，玩乐中又消耗了脂肪，你觉得怎么样呢？

　　7、高抬腿

　　这是虽然累但是是最有效的瘦臀运动。每天抽时间做10-20组，不久后就会惊喜的发现臀部变小了，臀部翘起来了。

猜你喜欢：

陈嘉歆私房写真 酥胸翘臀视觉享受

妖艳熟女若兮 长腿黑丝撅臀春光外泄

性感小翘臀 我知道你喜欢这个料

绝色妹子夏茉 旅拍依然不忘秀美臀

巨胸妹子猩一 日本度假写真秀翘臀

原文地址：苹果臀是什么 教你轻松练出性感苹果臀(全文)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/1458882372123799.shtml)