睡眠质量怎么提升 经常失眠的原因有哪些

　　【导读】睡眠质量怎么提升？睡眠好是一个人身体健康最基本的指标，然而现实生活中很多朋友都会出现失眠或者睡眠质量不好等问题，那么睡眠质量不好应该怎么提升呢，现在就和小编一起去看看吧！

　　睡眠质量怎么提升

　　一是努力找出造成失眠发生的生理与病理，以及精神因素的影响及其原因，有针对性地进行治疗或调整；

　　二是建立起科学健康的生活方式，其中重要的是生活规律，按时作息，讲究睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯；

　　三是进行必要的心理调节和心理治疗；

　　四是科学的辅助用药治疗。药物治疗应为短期疗法，一般不超过4-6周，以防产生成瘾性和依赖性。

　　经常失眠的原因：

　　1、入睡困难

　　所谓入睡困难，是指躺在床上久久不能入睡，常常超过0.5-1小时。这多与不良情绪及不良生活习惯，如焦虑、抑郁、睡前吃东西、喝浓茶等有关。

　　2、睡眠不实，时常觉醒

　　稍有一点轻微刺激，如声响便会醒来，再次入睡比较困难，多与心事较重有关。

　　3、晨醒过早

　　经常在凌晨2-4时就醒来，之后再无睡意，多与抑郁症有关。

　　4、睡不醒

　　睡不醒，即多睡，但醒后仍觉没睡够，昏昏沉沉，多与最近一段时间工作或学习紧张而造成的“睡眠剥夺”有关，一般为暂时性的。

　　一般来说，睡不好的原因是比较明确的，我们可以通过查找原因来缓解睡不好的症状，它不是什么疾病，仅仅是睡眠不好的表现，是一种应引起重视的健康问题。

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