怎样科学戒烟 戒烟后的症状有哪些(2)

　　计划变更

　　许多人觉得戒烟很难，因为吸烟已经形成了一种常规。你可能喜欢在车里抽一根烟;午餐后，你可能会再抽一根烟。改变你的习惯可能有助于戒烟。

　　让你的汽车好好做一番专业清洗，摆脱香烟的气味，这气味可能直接勾起你吸烟的欲望。午餐后，到外面走走，不带打火机和烟，甚至不带钱。要么干脆好好睡个午觉。戒烟者很容易犯困。这个方法很科学!

　　逐渐减少吸烟量

　　有些人设置了自己的烟量减少计划。他们一天减少一支或两支，每天或每周逐步减少，直到他们终于无烟了。如果这是你的一步计划，慢慢地，不要匆忙。不过就我个人经验来看，此法效果一般，谈不上最科学。

　　运动

　　开始?a href='http://www.ys8.com/baike/tudou.html' target='_blank'>土豆婊匀挥欣?a href='http://www.ys8.com/zhuanti/jieyan.html' target='_blank'>戒烟。这是编者认为的最科学戒烟方法。当你手上没拿起烟的时候，跑步起来，你也就无暇拿烟了，喘着气时，你还能吸烟吗!

　　此外，设定目标，增加锻炼量也可以给戒烟带来积极的影响。研究表明，锻炼的人比不锻炼的人戒烟成功率高出两倍。研究还表明，运动还可以降低食欲的影响。

　　跟朋友一块戒烟

　　渴望吸烟会传染，戒烟也是如此。如果你能有个朋友也跟你一样想戒烟，你就更容易戒烟了。如果你发现除了吸烟以外，另有共同的事情想干，那当然敢情好，干起来也更容易。

　　群体支持

　　如果你的朋友不戒烟，那就找戒烟的朋友。一些戒烟团队可以提供免费的药物戒烟方法，这可以增加戒烟成功的机会。

　　我国现在有些城市征召戒烟的志愿者，这可是千载难逢的机会，千万别错过了。团队的力量可以帮助增加戒烟成功率。

　　戒烟饮食

　　1、吃碱性食品，减轻吸烟欲望

　　近年来科学家发现，烟瘾的产生与人体内的酸碱度有关：当人体体液呈现碱性时，烟瘾就会受到一定程度的抑制;当人体体液呈现酸性时，便会诱发烟瘾。所以，在戒烟过程中，多吃一些碱性食品，中和一下体内的酸性液体是非常有必要的。

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