煮鸡蛋是冷水还是开水 鸡蛋怎么煮正确

【导读】煮鸡蛋是冷水还是开水?鸡蛋是一种常见的滋补食材，那么，煮鸡蛋是冷水还是开水，鸡蛋怎么煮最营养?一起和99养生堂小编来看看煮鸡蛋是冷水还是开水的介绍吧!

煮鸡蛋是冷水还是开水

煮鸡蛋用热水还是冷水好，这个问题不同的人有不同的答案，但是我想告诉大家的是不管怎么煮，鸡蛋的营养成分不会改变。但是唯一的区别在于热水温度高，鸡蛋短时间内无法适应会裂开。仅此而已，所以还是用冷水比较好。

煮鸡蛋要煮多久

1、“3分钟鸡蛋”是微熟鸡蛋，最容易消化，约需1小时30分钟消化。

2、“5分钟鸡蛋”是半熟鸡蛋，在人体内消化时间约2个小时;煮沸时间过长的鸡蛋，人体内消化要3小时15分钟。

3、“5分钟鸡蛋”不仅软嫩、蛋香味浓，而且有益于人体摄取营养。在营养方面，水煮10分钟以内的鸡蛋，消化率最高，营养成分基本上没有损失。

鸡蛋正确的煮法

冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮2分钟。停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老。如果吃水煮鸡蛋，鸡蛋最好煮得嫩点，即开锅后再煮五六分钟就可以了，此时，鸡蛋的蛋黄刚刚凝固，食用这种状态的鸡蛋，人体对蛋白质的吸收率最高。

煮鸡蛋是冷水还是开水

而鸡蛋在沸水中煮，超过10分钟，鸡蛋内部就会发生一系列化学变化。蛋白质结构会变得紧密，不易与胃液中的蛋白质消化酶接触，因此很难被消化。蛋白质含蛋氨酸，长时间加热后，分解出硫化物，与蛋黄中的铁元素反应形成硫化铁和硫化亚铁。这也是为何鸡蛋蛋黄外层会产生黑绿色的原因。

蛋黄外面包裹的黑绿色物质会影响身体健康吗?专家解释，长时间煮的鸡蛋营养会流失不少，产生的硫化铁和硫化亚铁不易被人体吸收，儿童或者肠胃消化功能较弱的人吃了这种黑蛋黄煮鸡蛋就容易不消化，甚至发生胃痛。

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