中老年人保健操 延缓骨骼衰老(3)

　　第二部分：内部调和健骨操

　　第二部分主要针对的是柔韧性锻炼。这四组动作融合了瑜伽、太极的原理，通过对身体骨关节的连结、控制、和谐、统一、平衡的调整，帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，恢复内脏与各腺体的年轻机能，以达到辅助治疗一些老年性疾病的效果。

　　第一节：肩部运动操。双脚站立与肩同宽，脚尖向前，左手伸直，右手弯曲，夹住左手肘关节，右手不断用力向后，两个八拍；右手抬起伸直（与地面垂直），左手从前面压住右手肘关节，不断向后，两个八拍；维持这个姿势右手弯曲，指尖向下，左手按住右手肘关节，不断用力向下压，两个八拍。换右手伸直，左手弯曲，夹住右手肘关节，左手不断用力向后，两个八拍；左手抬起伸直（与地面垂直），右手从前面压住左手肘关节，不断向后，两个八拍；维持这个姿势左手弯曲，指尖向下，右手按住左手肘关节，不断用力向下压，两个八拍。

　　第二节：旱地划船操。双脚站立与肩同宽，脚尖向前，上身前倾（不要撅屁股），双臂向前水平伸直，握拳用力向后向肩部靠近，挤压背部肌肉，反复练习，两个八拍，一拍做1次，保持挤压背部肌肉的姿势静止，两个八拍。可锻炼肩部和背部。

原文地址：中老年人保健操 延缓骨骼衰老(3)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengrenqun/laorenyangsheng/143704590082080.shtml)