中老年人保健操 延缓骨骼衰老(4)

　　第三节：翻手腕操。双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向前水平伸直，手背相对，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习两个八拍；换左手放到右手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习两个八拍。可锻炼腕、肘、肩关节。

　　第四节：手指操。双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直，两手张开，腕关节向下，掌心向外，手指从小手指开始依次向里握拳，翻转向上，用力向外，从大拇指开始依次张开翻转，掌心向外，用力向外。可锻炼手指关节。

　　提示：做这部分的健骨操时，要先让大脑皮层休息，思想精神放松，将协调全身内外器官机能的任务交给中枢神经系统执行，加强神经系统的灵敏性，改进柔韧度、肌力及肌耐力。此外，以慢速配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，再配合多方向及大幅度的下蹲、蹬脚等动作，对改善各关节的柔韧度有很大帮助。

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