吃什么补钙 男性补钙靠这些

　　【导读】吃什么补钙？每个人每个生长阶段都不能少钙，那么男性吃什么可以补钙呢？其实补钙的食物有很多，接下来就来了解一下吃什么补钙吧。

　　某些豆制品

　　之所以说「某些」，是因为并不是所有的豆制品都能「补钙」。比如豆浆，大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10mg/100g，只是牛奶的1/10。所以豆浆不能代替牛奶。

　　如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：

　　卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138mg/100g;

　　石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116mg/100g。

　　它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。至于内酯豆腐，虽然口感细腻嫩滑，但补钙效果差多了。

　　茭白笋

　　不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。但注意体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

　　菠菜

　　喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

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