20161108健康之路视频和笔记:杨雍,腰肌劳损,骨盆前倾,闪腰

本页提供2016年11月8日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是杨雍。主题是《你的腰怎么了》。主要介绍腰肌劳损的表现，缓解腰肌劳损的小妙招，锻炼腰背肌的方法，搬重物的正确方法，闪腰之后怎么办等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：你的腰怎么了

杨雍：首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医师。

腰背痛的原因，很多腰背痛的病人大部分都是不良姿势导致的，腰肌劳损的腰背痛的主要原因。

腰肌劳损是自限性疾病，腰肌劳损的表现：弥漫性腰部酸胀痛、连带臀部疼痛、劳累时加重，早晨症状加重。

大于两周的腰痛要建议去医院检查，首先就需要去照一张普通的片子。

爱穿高跟鞋的女性容易患上腰肌劳损，这是因为穿高跟鞋的女性，身体前倾而腰部不得不后伸来取得平衡，这样就增加了腰部的使用频率，导致骨盆前倾。长此以往容易导致腰肌劳损。

爱穿高跟鞋的女性建议鞋跟不宜超过6厘米，穿着时间也不宜过长。还可以在办公室备一双平底鞋。

专家现场演示锻炼腰背肌的方法。

久坐也容易导致腰肌劳损。

搬重物的正确方法：单膝下蹲，保持腰背部自然弯曲，小心托住物品将物品放到膝盖上，利用双腿抬起物品。

闪腰的原因是因为腰部的稳定性差和大肌肉的绝对肌力差，闪腰后需要卧床休息（床需要稍微硬一点的）24小时。急性闪腰后应该卧床休息。肌肉也是用进废退，护腰最多戴两周。轻度闪腰一般2-3天即可缓解，但是如果3天后没有缓解就需要去医院挂康复科进行治疗。二级以上的医院都有康复科。

20161108健康之路视频和笔记:杨雍,腰肌劳损,骨盆前倾,闪腰

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