20180201健康之路视频和笔记:矫玮,膝关节疼痛,单腿站立,下蹲运动

本页提供2018年2月1日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《拯救疼痛靠自己》。主要介绍膝关节疼痛如何缓解等相关内容。久久养生堂提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。

图：拯救疼痛靠自己

矫玮：北京体育大学运动医学与康复学院教授。

我们的膝盖承受了人体大约60%的重量，年轻时不健康的日常习惯，有了一大批膝关节不好的人。

如何判断膝关节有无问题：两腿间距与肩同宽做下蹲，膝关节不能超过脚尖。如果不能轻松的完成，则膝关节可能已经出了问题。

错误的下蹲姿势易导致膝关节出现问题，膝关节的用力不均衡也是导致疼痛的主要原因。而合适的运动能够给膝关节周围组织一个力的刺激，使膝关节的功能得到恢复。

专家推荐蹲起练习缓解膝关节疼痛动作要领：两腿与肩齐宽，双手互相扶着肘，与肩平齐，下蹲的过程中膝关节不要超过足尖，下蹲到90度，1分钟之内下蹲的次数是有要求的，至少要32次以上。

这个动作既可以练股四头肌，也可以练臀大肌，主要是通过练习肌肉力量把骨骼放在正确的位置上，使骨骼、关节都得到充分的锻炼。下蹲练习建议每周2-3次，每次1分钟，可以隔天练习。

专家推荐单腿站立练习缓解关节疼痛：单腿的平衡是维持我们走路、跑步平稳的一个非常重要的基础，这个运动可以使我们学会如何控制自己的肌肉，以保证我们在运动中少受伤。

左右脚的单脚平衡都很重要，如果一侧不稳的话，那不稳的这一侧的膝、踝都有可能在运动中受伤。可利用身边的支撑物来进行单腿练习，以防跌倒。

爬楼梯也可以锻炼膝关节。爬楼梯锻炼时，盆骨尽量不要向侧方移动，同时膝关节要保持稳定。爬楼梯时，如果感觉到腿酸再向上爬一层，即多坚持一层就可以了。

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