轻松瘦身的4款燕麦减肥早餐(全文)

【导读】燕麦，又名雀麦、野麦。燕麦耐寒，抗旱。对土壤的适应性很强。能自播繁衍。燕麦一般分为带稃型和裸粒型两大类。世界各国栽培的燕麦以带稃型的为主，常称为皮燕麦。

第一款：鸡丝海带燕麦粥

不要以为燕麦粥都是甜的，其实做成咸的味道也不错哦。准备鸡肉1块，海带1把，红萝卜1/3根，干香菇3朵，豆腐半块，燕麦1碗，蒜苗1根，姜末少许，食盐少许。

做法：

1、将红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、食盐，按照这个顺序放入烧开的水中。

2、然后大火煮开30分钟，然后最后放入蒜苗就完成了。

轻松瘦身的4款燕麦减肥早餐

减肥需知：因为鸡肉是优质蛋白质的来源，而且胆固醇含量较低，如果为了更体现减肥效果，可以将鸡肉脂肪多的皮下和脏器之间可以看到的脂肪球块去掉；而海带是低热量的蔬菜，帮助消化的同时，有助于减肥。

第二款：土魠鱼燕麦粥

材料：无糖豆浆900毫升，燕麦1碗，土魠鱼半片，花枝1只，海带1把，红萝卜适量，蒜苗1根，姜、盐少许

做法：

1、将鱼的表面煎到稍微有点金黄色，起到定型的作用。

2、倒入豆浆、红萝卜、葱白、姜、盐，和鱼一起煮，煮到8分熟。

3、放入燕麦和海带、花枝，煮15分钟，关火后放入蒜青即可。

减肥需知：在豆浆里面有大量的大豆异黄酮，可以抑制体内对脂肪的吸收，起到燃烧脂肪的效果。同时鱼类可以帮助补充营养，避免女生在减肥的时候导致营养不良。

第三款：燕麦木瓜粥

材料：100%全麦燕麦1/3杯，杏仁牛奶1杯，成熟的木瓜150克

做法：准备锅，将全部材料一次性放入锅中，一边开火，一边搅拌，煮沸后继续煮10分钟就可以了。

减肥需知：燕麦能够起到健脾和胃的作用，同时帮助清理肠胃，有排毒功效。另外，杏仁牛奶含有丰富的维生素E和D。而木瓜则可以起到润泽肠胃，消胀气的作用。三者结合，很好地解决了便秘引起的肥胖，小腹肿胀等问题。

第四款：海鲜燕麦粥

材料：大燕麦1碗，花枝1只，蛤蜊适量，青江菜1把，鸡蛋1个，姜末少许，食盐少许

轻松瘦身的4款燕麦减肥早餐

做法：准备锅，放入适量清水，大火煮开后，依次放入姜、蛤蜊、花枝、青江菜、食盐、燕麦、打入鸡蛋，盖上盖子煮5-8分钟就可以吃了。

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