燕麦片减肥法 这么吃快速减肥(全文)

【导读】燕麦片有什么减肥方法？燕麦片是比较营养的食物，而且早餐特别适合吃燕麦片，那么燕麦片减肥的方法有哪些？怎么吃燕麦可以减肥呢？接下来就来看看怎么吃减肥最快。

燕麦片的减肥吃法

1、烧煮好的米粥中，放入少量燕麦片，既增加粥的粘稠度，同时营养也更全面。

2、以水赥蛋或鸡蛋花（咸、甜均可），冲入适量燕麦片，同样稍加放置再食用。

3、燕麦片二至三匙，用煮沸的牛奶冲入，放置三五分钟，待出现一些粘稠状后（口感会有提高），食用。

在早餐中最重要摄入丰盛的营养，燕麦中含有丰富的纤维质，可以让胃部充满饱腹感，是最佳的减肥早餐，现在，小编给你推荐几款燕麦减肥早餐食谱，帮助你快速甩掉赘肉。

燕麦咸粥

准备材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻。

做法步骤：首先，将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软，搅拌之后放入锅中煮熟，加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用。

紫薯燕麦粥

准备材料：紫薯、燕麦。

做法步骤：将紫薯去皮，然后切成丁状，然后放入锅中加入两碗清水煮熟，然后加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。

燕麦片减肥法

南瓜燕麦粥

准备材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞。

做法步骤：将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀，放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。

牛奶燕麦饮

材料：120毫升水、20克燕麦片、鸡蛋、100毫升鲜牛奶。

做法：锅中加入水和燕麦片煮开，打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火，冲入100毫升鲜牛奶即可饮用。

燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

做法：

1、先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。

2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。

3、将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟。

4、取出后放上葡萄干即可。

怎么吃燕麦片可以减肥？

1、选择原味无糖燕麦片

购买时，应特别留意“配料表”和“营养成分表”，选择原味无糖燕麦片。

2、煮着吃的燕麦片更好

煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感，血糖上升速度最慢。

燕麦片减肥法

3、不要过量进食

燕麦片虽然含有大量的膳食纤维，可以有效减肥，但如果过度食用也会引起肥胖，吃燕麦片减肥应粗细结合，才能有效减肥。

燕麦的“减肥”原理

燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

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