跑步能长肉吗

文章目录

一、跑步能长肉吗

二、这些跑步方式让你越跑越胖

三、那么空腹跑步好不好

跑步能长肉吗

1、跑步能长肉吗

多人会发现长时间的跑步,会让自己的身体肌肉越来越明显,女性想要减肥这个方法,通过跑步是行不通的,可实际上之所以跑步会引起肌肉,那是没有合理正确的跑步,所以才引起的,建议大家平时遇到这样的问题,不要紧张,可以通过跑步方式来练习,就不会发生这样的现象。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。

2、跑步的好处

减肥塑形,保持年轻。跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

增强心、肺功能,增强胃肠蠕动力。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。跑步也可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快,二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务,三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

3、怎么跑步才不长肉呢

如果方法正确就不会长肌肉的,跑步至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的,而且跑完要进行腿部放松按摩,不然会变肌肉,那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。跑完以后不要马上做下或蹲下,不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。慢慢休息以后,还要注意要适当的喝点温开水。睡觉以前适当的运动对身体非常的有好处,对血液流通有很大的好处,但是不要激烈的运动。

这些跑步方式让你越跑越胖

1、每次跑20分钟

理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。

2、快速跑

在跑步机上快速跑,这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

3、跳跃跑、前倾跑

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。

4、边跑边喝饮料

市售的饮料大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上;我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的饮料,就等于大概有半个小时是白跑了!

5、错误地晨跑

对于减肥来说,晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。

那么空腹跑步好不好

跑是简单易行的锻炼方式,许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是,空腹跑步实际上是有损健康的。空腹跑步,弊大于利。

因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降,而在血糖水平较低的情况下,容易诱发低血糖症,更容易疲累,出现昏厥,心律失常。所以,稍微吃点碳水化合物反而有利于身体的代谢,更利于减肥。在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物或喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。

有关专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。

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