教你如何跑步减肥杜绝萝卜腿

养生导读：跑步是有效减肥的运动，但网上有“跑步会让人的腿变粗”的说法，这是真的吗？跑步会有萝卜腿吗？其实正确的跑步方法可以杜绝萝卜腿的发生，那么如何跑步不会有萝卜腿呢？下面教你8种方法。

跑步是最方便的有氧运动，要达到减肥效果就必须进行有氧运动，因为有氧运动能够将体内的葡萄糖充分的燃烧，转化成为新的能量消耗掉，真正的将体内的脂肪消耗掉，不但能够瘦下来，还不容易反弹。跑步容易进行，还可以减压，让大脑得到释放，运动完之后整个人都变得更加轻盈舒畅。

跑步会有萝卜腿吗？

很多人听说过“练跑步会让人的腿变粗”的说法，常常担心跑步会造成传说中的“萝卜腿”。其实，跑步能不能导致腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会导致萝卜腿，而且还可以使腿变的苗条。

在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。真正意义上说，导致腿粗的元凶是脂肪。在双腿放松的情况下，可以被捏起的皮下组织就是以脂肪为主的。经过一段时间的慢跑后，腿部的肌肉会变得有力，但由于皮下脂肪的减少，腿围是减少的，而且，肌肉的改善会带来腿外型的改善。

萝卜腿这种现象的发生，多数存在于的身体不是超重很多，体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗变硬的原因，并不是你的大腿生长的的肌肉导致，这是因为你刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，大腿产生乳酸和体液堆积而形成变硬变粗的结果。

然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。为缓解这情显现，在每次进行跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。发生些情况的人，不必担心，继续维持运动，经过一短时间便可消失，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称健美。

如何跑步减肥不会有萝卜腿？

其实，跑步减肥效果是很好的，而且只要注意一下就能够有效预防形成难看的萝卜腿了。

1、跑步前的准备

在进行有氧运动前，要先让身体进入状态，这样比较不容易发生关节肌肉的扭伤。准备运动没有规定，只要是能拉伸肌肉的都可以，注意的是要让肌肉得到放松，动作要做到位。一般热身运动的时间在十分钟左右。

原文地址：教你如何跑步减肥杜绝萝卜腿(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/jianfeisushen/1477897272179605.shtml)