教你如何跑步减肥杜绝萝卜腿(2)

2、正确的姿势

跑步的时候要注意正确的姿势，脚跟着地然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的形成。另外，各位MM要注意，跑步时间不够加上如果跑步之后大吃大喝的话，萝卜腿更容易形成。因此跑完步之后，不要以为就完事了，一定要做一些拉筋的动作，让紧绷的肌肉松弛下来。简单的来说，就是要让肌肉拍松了。

3、选择慢跑

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

4、运动时间不要过长

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的。

5、时间最好选为傍晚7点左右

这个时间气温比较凉爽，并且是人体运动能力的最高点，非常适合跑步减肥。但是晚餐之后跑步的话，需要休息40分钟。而且跑步想要达到消耗脂肪的程度，必须要跑40分钟以上才会有效果喔。

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