慢跑前的热身运动 防止肌肉损伤

【导读】慢跑前的热身运动，防止肌肉损伤。在所有运动中，跑步是最容易也最简单的一项运动，不需要去健身房，也不需要任何健身器材，你只需要穿上一双舒适的鞋子就可以开始跑步。但是，很多时候，你会因为慢跑前没有做好充分的热身运动，就导致自己在跑步的过程中受伤了，所以，慢跑前的热身运动很重要。慢跑前有什么热身运动呢?随小编一起来了解一下吧!

身体准备工作

1活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

慢跑前的热身运动 防止肌肉损伤

2活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

慢跑前的热身运动 防止肌肉损伤

5活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

6前后踢腿，以活动髋、膝关节。

7上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

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