慢跑前的热身运动 怎样做好慢跑前的热身运动

【导读】慢跑前的热身运动，怎样做好慢跑前的热身运动。慢跑是一项很好的健身运动，但是很多人不在意慢跑前的热身运动，这样的想法是错误的，慢跑前的热身运动很重要，它能防止你在跑步的过程中受伤。怎样做好慢跑前的热身运动呢?随小编一起来看下吧!

跑步减肥需要做好的准备工作

1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”

慢跑前的热身运动 怎样做好慢跑前的热身运动

2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

慢跑前的热身运动 怎样做好慢跑前的热身运动

3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

猜你想看：

慢跑前的热身运动 防止肌肉损伤

冬季晚上慢跑 冬季晚上慢跑有什么好处

原地慢跑 五步让你轻松减肥

慢跑快走哪个更减肥 慢跑vs快走

原文地址：慢跑前的热身运动 怎样做好慢跑前的热身运动(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/manpao/1456267849115938.shtml)