秋季老人慢跑的好处 不是适合慢跑的老人(3)

2、严重高血压，经物治疗后血压仍在24.0/17.3千帕(180/130毫米汞柱)以上者。

3、心脏病伴心功能不全者。

4、慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。

5、急性传染病、高热、体质严重衰弱者。

6、有严重癫痫、精神病者。

老人慢跑注意事项

1、慢跑前先做准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。

2、慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。

3、慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。

秋季老人慢跑的好处

4、刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大。

5、每周可跑5―6次，每次15―30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过170―年龄数。

6、慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止。

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