怎样才能练好慢跑 慢跑后应该吃什么(2)

第一是高纤维食品

包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻;

第二是高脂肪食品

例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受;

第三为咖啡因

像咖啡和含有咖啡因的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻。不过，如果是长期饮用咖啡的人，则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。

慢跑后宜吃的食物

第一，研磨类食物

像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化，因为它们已经过制作;

第二，低纤维的水果和素食

如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低;

怎样才能练好慢跑

第三，安全的牛奶

部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖，你也可以试试酸奶，它们含有乳酸菌，可以促进消化。

原文地址：怎样才能练好慢跑 慢跑后应该吃什么(2)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/manpao/1473028343172350.shtml)