冬季慢跑的六字要诀 慢跑带来的好处(全文)

【导读】冬季慢跑的六字要诀，慢跑是一种很好的有氧运动，在冬季要想有效减肥，那么慢跑就是一个不错的选择，今天小编就给大家分享下冬季慢跑的六字要诀

冬季慢跑的六字要诀

1、匀

在冬季慢跑一定要记住速度要均匀才可以，因为在冬季人体都是十分脆弱的，如果不重视，很容易的就会导致身体遭受损害!

但是如果在慢跑时速度忽快忽慢的，很容易的就会导致身体的健康遭受损害，因此在生活中对于这一点就要十分的重视，慢跑时保持匀速，这样才可以有效的防止因为忽快忽慢的速度，导致身体遭受损害的情况发生!

2、备

“备”字有准备、战备的意思，而在慢跑前，一定要做好万全的准备，从衣服到鞋子，从路线到速度都是我们需要准备的，而只有有了完全的准备才可以有效减少疾病出现的几率!

有道是磨刀不误砍柴工，在生活中有着完全的准备，就可以有效的减少在慢跑时，身体遭受损害的几率，所以在生活中的对于这一点一定要重视，并且切实哦!

3、慢

在冬季刚刚开始每日的慢跑时，一定要记住慢一点再慢一点，这样只有这样才可以有效的保护好身体的健康。

因为在冬季，天气的原因，人们的关节总是十分的僵硬，如果在慢跑时，突然启动，很容易的就会导致关节出现问题，因此在生活中对于这一点就要重视起来才可以，因为只有这样才可以有效的保护身体，减少关节受伤的几率!

4、柔

很多人慢跑时，脚步都会很重，但是在冬季对于这一点一定要重视起来，因为在冬季人的骨骼会变得十分的脆弱，如果不重视很容易的就会导致骨折这样的情况出现，人慢跑是想要保护身体健康的，但是在慢跑的过程中，如果不注意“柔”字，反而有可能会损害健康!

因此在生活中想要通过慢跑保护好身体的健康对于这一点就要重视起来，只有这样才可以有效的减少身体遭受损害的几率出现!

5、暖

“暖”字是冬季慢跑一定要重视的，因为慢跑是一种有氧运动，会导致人流出大量的汗液，而流汗也是慢跑帮助人保护身体的健康一种方式，但是在冬季，慢跑流汗却是一件很危险的事情!所以保暖在这时就显得十分的重要了!

在冬季因为环境的因素，天气的因素，如果流汗了，很容易的就会导致身体的健康遭受损害，因此就要重视起“暖”字。

6、缓

在锻炼时一定要重视缓，而在冬季慢跑时一定要缓慢的进行，如果说起步要慢一点，但是起步后跑步就要缓一点，步幅缓一点，速度缓一点，这样可以有效的减少因为过于急躁，导致身体的健康遭受损害!

因为在冬季如果慢跑时，跑得过快，很容易的就会导致韧带拉伤这种的情况出现在身体上，所以在生活中跑步时一定非要缓一点!这样才可以有效的保护好身体的健康!

慢跑的好处

冬季慢跑的六字要诀

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力

有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的，而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是非常好的一种选择哦。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

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