坚持慢跑会长肌肉吗 慢跑的几个技巧(全文)

【导读】坚持慢跑会长肌肉吗?慢跑是跑步的其中一种,它是有比较好的有氧运动,但很多人也担心长时间的慢跑会让腿部长肌肉,那么坚持慢跑会长肌肉吗?小编给大家讲讲坚持慢跑会长肌肉吗?

坚持慢跑会长肌肉吗

慢跑的姿势和时间也是很重要的，从姿势上来说是很重要的，因为慢跑的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位，如果慢跑姿势不正确的话不光是身体有损伤，而且对肌肉线条的美观也有影响。

科学的慢跑习惯是脚掌后部先着地，这样对膝盖的冲击小，着地后大腿发力带动小腿后摆，同事臀部收缩。

腰部保持平衡，同时腹部左右摆动带动上肢，由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动。这是上肢的肩，胸，背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼。

这么一来，一个正确的慢跑方式可以锻炼到全身肌肉，既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂肪给予相当的燃烧最终起到减肥的作用。

坚持慢跑会长肌肉吗 

慢跑的几个技巧

1、慢跑活动前

一般情况下需要5到10分钟的时间,可以先慢跑两三分钟,接着做全身的柔韧性练习,也可以快走以及做一些与伸展运动相结合的活动。

在此要提醒的是,比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、慢跑活动中

这个是运动的核心内容,在质和量上都要重视。质“就是锻炼中的心率要达到”有效心率范围“(即最高心率的60%至 85%),简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。

而”量“就是要达到每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次。

3、慢跑过后

经过20至30分钟的慢跑过后,是禁止突然停止或坐下、躺下等情况的,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血,锻炼者就会觉得头晕,甚至失去知觉休克等情况发生。

正确的做法是放慢速度,继续慢跑或者是走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。

慢跑的注意事项

1.膝盖关节压力不能太大。膝盖是跑步时受到冲击及压迫最大的一个关节,所以跑步时要一定要注意膝盖的活动。最简单的方式就是观察膝盖关节正面所指的方向。膝盖、脚尖均往前,并且行进中一定不能将膝关节打直或锁死。

2.一开始不要太快。在跑步时一开始开始跑很快会让您的身体无法做有效的能量调节,导致身体很快达到肌肉疲劳及酸痛。

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所以我们要渐渐的增加跑步的速度会让身体有充分的时间热身,降低运动伤害,避免当时及隔天的肌肉酸痛,也会使身体较有效的利用脂肪的能量达到塑身的效果。

3.鞋子不能太小。鞋子是跑步当中最重要的装备之一。选择适当的鞋子的重要原则是宁愿大一号绝对不要小一号。为了您的健康着想,建议选购一双避震效果很好及舒适的慢跑鞋。

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