春季适合练什么瑜伽体式

在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，具活力。下面给大家几个适合春天多练习的瑜伽体式：

1、下犬式

下犬式是一个经典的伸展体式，并且锻炼我们的手臂力量。建议在下犬式之前，进行手腕热身，因为一些人在练习下犬式过程中出现了手腕酸痛的问题。下犬式有几个要点，就是我们的肩部要下沉，拉伸我们的肩部，腹部要内收，避免我们的脊柱过度下压，大腿后侧肌肉如果过紧，脚跟无法着地的话，可以微屈膝盖。

2、坐姿伸展式

坐姿伸展式可以拉伸大腿后侧肌肉和臀后侧肌肉，通常来说，我们练习的时候先要启动髋部，让身体从髋部开始折叠。不要为了让自己的手或者头靠近腿，过度弯腰，只有髋部启动，我们的体式才能够更加深入。当然，脊柱在体式中也能够得到伸展，但它主要还是保持延展，而不是弯曲。

3、祈祷式

双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。祈祷式的练习可以有效的缓解我们的身心疲倦，坚持这一式的练习可以有效地减轻我们的压力，使我们的恢复精气神，变得更有活力。

4、吉祥式

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

原文地址：春季适合练什么瑜伽体式(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/yangshengyujia/16851672112275226.shtml)