学游泳的初级教程 自由泳的学习方式(全文)

【导读】学游泳的初级教程，游泳是大人小孩都喜欢的一个项目，它可以让人达到很好的放松心情的效果，但对于初学者如何学习游泳不仅仅是跟随着教练学习，更是可以同我网络学习下游泳的相关常识，今天小编就给大家带来学游泳的初级教程。

学游泳的初级教程

自由游泳教程及自游泳技巧

自由泳的身体姿势和身体动作

在自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜，这是基本的自由泳泳姿。

在进行自由泳锻炼的时候，我们的腿部动作是很重要的，腿部能给身体一些推力，当然还要注意保持双臂的平衡。

游泳时两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

自由泳游泳技巧介绍

自由泳游泳技巧有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

学游泳的初级教程

有一种省力安全的有用方法是学会在游泳时滚动。

向右转动和向左转动，要保持动作的交替，这样对泳姿和锻炼非常的有效果。

滚动可是使呼吸更容易减少头的倾斜角度，而滚动可以达到从远处入水。

另外踢腿也是要从有滚动的动作开始，才可以做到腰部带动配合腿的打水方式。

如果没有滚动起游泳的话，划水的距离缩短，会产生一种扭曲的运动，造成游泳弯曲。

滚动是以身体为主，头部不可随着滚动。头跟着滚动的话游泳起来会跟着摇晃，容易造成蛇行。

头部要确实固定好，视线看着池底两三米前方，否则很容易受伤。

蝶泳教程及蝶泳技巧

蝶泳身体姿势和身体动作

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。

头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中，是以横轴为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。

而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

蝶泳游泳技巧介绍

头

波的启动，双手前扑压水时先入水，双手往后划时先出水。

学游泳的初级教程

手

肩前蛙式划法，肩后自由式划法，上半身速度的来源，牛顿定律与杠杆原理的运用。

胸

双手前扑压水，胸部而跟着水平往下压时，需稍微让身体飘一下。

好处是，惯性会将身体往前带，其二是，水所产生的浮力会把上半身浮起来，而不必靠手划水所产生的分力，将上半身带出水面呼吸，不仅省力，而蝶泳身体上下摆动，较小的波辐，可让您游的更快、更为流畅。

腰及小腹

维持身体的协调性及下半身摆动的施力点。

腿

放轻松维持身体的波动性，配合腰力，两小腿像自由式游法同时鞭式打水。

脚板

想想看海豚是如何应用尾鳍游泳。

游泳教程：怎样学蛙泳

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。

具体方法

1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地(凳)。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。

学游泳的初级教程

3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6、双臂前伸扶板做腿部练习。

原文地址：学游泳的初级教程 自由泳的学习方式(全文)(http://www.99yangshengtang.com/yundongyangsheng/youyong/1470609267169464.shtml)