产后瘦身运动 恢复窈窕好身材(2)

 具体步骤：

 仰卧，双膝直立，脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲，呼吸一次，大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。

 产后瘦身运动之按摩胳膊的运动

 具体步骤：

 用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧，然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。每天可随时做，做时左右交替各10次。

 产后瘦身运动之扭动骨盆的运动

 具体步骤：

 仰卧，膝盖直立，脚心平方在床上，手掌平方在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚两回，左右各5次。

 产后瘦身之举落手臂的运动

 具体步骤：

 仰卧，双手平伸，做深呼气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。每天可做两回，每回5次。

 产后瘦身运动之产后恢复操

 产后42天内，是产妇身体从怀孕、分娩的状态恢复到正常的阶段。专家指出这段时间里，产妇体内的激素水平没有恢复正常;而且受到妊娠晚期激素水平的影响，无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带 都处于松弛状态。所以，产妇不宜过于劳累，也不能太频繁地活动。

 专家建议，产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月，自然分娩的产妇如果身体状况良好，可以练习产后恢复操。祝各位妈咪都顺利恢复窈窕好身材!

原文地址：产后瘦身运动 恢复窈窕好身材(2)(http://www.99yangshengtang.com/yunfuyangsheng/chanhou/142303763111741.shtml)