怀孕期间如何才能提升睡眠质量？

【导读】孕妇在怀孕期间睡眠质量的好坏直接关系到宝宝的成长，如果孕妇能保障充足的睡眠，保持较高的睡眠质量也是可以让孕妇心情愉悦的，不会有太多的烦恼。不过，因为种种原因，部分孕妇会出现精神紧张、失眠的症状，这对于胎儿的正常发育是有很大不利影响的。那么，如何才能提升孕妇的睡眠质量呢?我们接下来就看一看专家是如何解答这一问题的。

1、好的心情是必要的

精神压力过大是造成失眠的一个重要原因。孕妈们因为体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因，都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。

tips1：

孕妈要深刻认识到，宝宝的降临是一件值得高兴的事，那些不必要的、还未到来的烦恼都交给准爸爸去解决吧!把手放在肚子上，听些轻柔的音乐，想象一下肚子里宝宝的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。这样，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。睡觉时要注意你的呼吸，特别是呼气，要平稳而有节制;一个良好的睡眠环境，还要有适宜的灯光、温度。

2、注重饮食不要吃的太饱

怀孕期间如何才能提升睡眠质量？

怀孕早期大部分孕妇都会出现孕吐现象，轻重各不同，这也是影响孕妇睡眠质量的因素之一。那么，孕吐影响睡眠怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇会因呕吐现象而造成营养不够，这时可用一些营养素来帮助孕妇和宝宝补充营养，为保证钙质和维生素的摄入，也可配合使用一些复合维生素片，让宝宝更健康。

tips2：

孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前应不喝咖啡、茶，不吃油炸、难消化的食物;为面对尿频现像，孕妈宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水;睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛;少吃白面包、白米饭、甜食等精淀粉食物;睡前两小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡。

原文地址：怀孕期间如何才能提升睡眠质量？(http://www.99yangshengtang.com/yunfuyangsheng/yunqixinli/142740888361107.shtml)