怀孕初期需要哪些营养 孕妇饮食误区(2)

2.大蒜。在日常饮食中，吃点大蒜也是很不错的。大蒜具有降血脂以及杀菌的效果。准妈妈在怀孕初期吃一些大蒜，能够预防衰老和防止铅中毒的情况。不过，大蒜适合当佐料，不宜生吃，生吃大蒜对于肠胃的刺激性太大。

3.核桃仁。核桃也是属于具有药用价值的食物。核桃好吃营养，还含有健脑的功效。想要让宝宝更为聪明健康，那么就请吃一些大蒜吧。大蒜富含维生素E元素，还能够促进胎儿的骨骼发育以及脑部健康。

4.海带。怀孕初期，我们也建议孕妇适量吃点海带。海带含有丰富的蛋白质以及氨基酸，还有丰富的碘元素。

孕妇饮食误区

清汤比浓汤好

怀孕后，为了补营养，骨头汤、鱼头汤、十全大补汤……顿顿上桌，特别是在南方，更是把汤当水喝。不过，虽然汤营养丰富又容易消化，但喝不对，不但营养全消，相反还会成为阻碍身体健康的隐患。

比如，用高脂肪、高热量原料煮出来的浓汤，就不适合孕妈妈喝。

老母鸡、肥鸭汤、猪蹄汤……在炖汤的过程中，原料中所含的油脂会慢慢渗透到汤里，造成脂肪在体内堆积，天天这样喝体重就会超标。

而，瘦肉、鲜鱼、鲜虾、去皮鸡鸭肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等低脂原料炖出来的清汤，营养丰富不油腻，会更适合孕妈妈。

怀孕初期需要哪些营养

自然糖比附加糖好

孕激素的变化，会对孕妈妈体内胰岛素的分泌产生抑制作用，使孕妈妈控制血糖的能力降低，容易发生糖耐量异常。

因此，在选择零食的时候，应该首选含自然糖且以复合糖类及含糖量低的碳水化合物为主的食物，比如：

水果类：草莓、木瓜、猕猴桃、苹果、樱桃、哈密瓜、桃子等

主食类：黑麦面包、燕麦、莜麦等高纤维、全谷物类食物

尽量少吃的食物：葡萄、西瓜、大枣、荔枝等水果;含有大量附加糖和奶油的糕点、饼干等。

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