如何减掉肚子上的赘肉 经常喝碳酸饮料肚子会变大(2)

　　一生气就吃

　　在我们身边确实有不少人是通常吃东西来缓解自己的生气难过或是沮丧时的不良心情的，这种做法无疑只会让自己越吃越胖。如果下次意识到自己正在做这种事，赶快停止，否则你可能会不小心吃掉两份汉堡和薯条。情绪化地吃东西并不会让你感觉比较好。如果要找一个方法来让你不要每次难过或生气都靠吃来解决，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。

　　经常吃低脂食物

　　食物有高脂和低脂之分，有不少人认为经常吃高脂食物容易让腹部的脂肪堆积起来，所以就改成吃低脂食物。但其实事实是单元不饱和脂肪并不会对你不好。像酪梨、橄榄油或种籽这些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心过多地低脂食物，因为制造商常常会加糖到这些产品，而你知道的，你身体有越多的糖分，身体储存脂肪的的机会就越高。

　　睡眠不足

　　良好的睡眠对于我们的健康非常重要，反而来如果常常睡眠不足的话那么身体健康不仅受影响，而且也会另身材走样。在理想状逛下，成人每天晚上都应该要睡饱7-9小时。当你睡的不够皮质醇(压力荷尔蒙)就会增加让你想吃甜食。要想维持正常的压力荷尔蒙皮质醇，就得让自己每晚努力达到建议睡眠长度。这样不仅能平衡你的皮质醇还能提升纤瘦素，这是会使你控制食欲的荷尔蒙。

　　蛋白质摄取不足

　　优质的蛋白质可以维护身体的健康，如果你认为吃蛋白质会让身体发胖而就不吃的话，那么，蛋白质摄取不足同样会导致肥胖的出现。一般来说成人每餐要摄取至少20-25克的蛋白质，虽然这还是依你运动程度和体型调整。增加蛋白质摄取可以平衡你的血糖并降低胰岛素提升新陈代谢速率。

　　由此可见，不良的生活习惯和饮食习惯对于我们自己的身体健康和身材的保持是有多么大的影响了，大家不妨来看看导致自己大肚腩出现的不良恶习当中中了几个吧。要想拥有苗条让人羡慕的身材，这些恶习一定要赶快改掉，越快越好。

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