晚餐吃什么可以减肥 什么是睡眠减肥(全文)

　　【导读】晚餐吃什么可以减肥？生活中有很多人都不喜欢吃晚餐，因为晚餐吃得多易导致肥胖，可是一日三餐不可以少，所以大家可以选择晚餐吃一些不易发胖的食物，那么晚餐吃什么可以减肥，晚餐吃稀饭能减肥吗，减肥晚餐吃什么好，下面就和小编一起去看看吧！

　　晚餐吃什么可以减肥

　　1、红辣椒

　　新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

　　2、凉拌绿叶菜

　　多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

　　3、粗粮

　　粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

　　4、醋

　　专家介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200-275千卡。

　　5、豆类

　　豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

　　睡眠减肥Tips

　　Tips1：睡眠时间规律：把你起床的钟点写在纸上，往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1到2小时，直到你适应7个半小时的睡眠。

　　Tips2：建立良好的睡前习惯：可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。

　　Tips3:减少对咖啡因和酒精的摄入：下午2：30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。

　　Tips4:了解适合你的睡眠时长：根据报告，有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。

　　Tips5:选择锻炼时间:运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

　　1、坚持温和运动

　　一旦你选择在春天进行减肥的话，那就一定要注意身体，千万不要做太剧烈的运动，因为激烈的运动会让你全身冒汗，这时候就会很容易感冒了。

　　可以选择稍微温和的运动，比如散步和慢跑还有骑车以及瑜伽、体操等。只需要保证足够的运动时间，同样就可以达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

　　2、补充水分

　　在喝瘦身的食品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水就会影响正常的生活，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天女生喝水不是很多，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

　　3、瘦身饮品

　　其实不管是果汁也好，饮品也好，对于减肥都是会起到一定的作用的。但是所说的这些减肥饮品并没有减肥茶。想要喝饮品，那就可以自己在家没事的时候自己动手做一下，自制一杯新鲜的果蔬这是最好的不过的了，家里的一些水果，例如柠檬、苹果等等都是可以用来榨汁的。

　　在饭前饮用，就可以有效地抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。

原文地址：晚餐吃什么可以减肥 什么是睡眠减肥(全文)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1470460194169258.shtml)