适合上班族减肥的方法 炎炎夏日合理健身

　　【导读】适合上班族减肥的方法，对很多上班族来说，工作、生活节奏太紧张，还时不时要加班，感觉自己身体要被榨干了，哪里还有什么时间精力去运动。这个时候就需要找一些适合上班族减肥的方法了，那么上班族怎样减肥，上班族怎么减肥最快，一起去看看吧！

　　适合上班族减肥的方法

　　做法一：工作间隙蹲一蹲

　　工作间隙经常做一些下蹲运动，不但能锻炼肌肉，对关节有好处，还可调节烦躁心情。下蹲时，人体两个最大的关节-膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

　　“下蹲时，最好不要深蹲，否则起身时很容易头晕眼花。”专家提醒。练习时，主要有3种方法。

　　no.1：借物蹲

　　用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。

　　no.2：踮蹲

　　两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次训练，时间控制在1分钟左右。

　　no.3：弓箭蹲

　　左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

　　做法二：坐着时候抬抬腿

　　建议在工作间隙的时候做这套动作。动作很简单，放松上半身，双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。

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