适合上班族减肥的方法 炎炎夏日合理健身(2)

　　动作1：挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。

　　动作2：一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。

　　动作3：一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。

　　做法三：每天两次十分钟肩颈操

　　长时间处于低头状态，肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态造成肌肉疲劳，从而出现酸胀难受的情况。这样的情况持续一段时间，就有可能造成病变。这个操的动作可以让周围的肌肉全都参与运动，可以起到改善肌肉功能的作用。

　　建议：早上的9点和下午3点以及睡前各做一次。如果一开始无法一次性完成200次动作重复，可以分几组完成，每组50次。

　　做法四：站的时候踮脚尖

　　踮脚尖时脚踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的过程中，就是对我们脚腕的一个重要的锻炼，可以提高双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病也有非常好的治疗和康复作用。

　　做法五：花几分钟原地跑

　　原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。在原地跑的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。开始时每天跑200步，以后逐渐增加，达到每天跑步15分钟，完全可以收到健身的效果。

　　一起动起来吧，利用琐碎时间，每天坚持锻炼，做点小小的运动，跟小肚腩、粗壮腿说再见吧!即使不能减肥，减轻疲劳也是可以滴!

　　夏季锻炼的正确方法

　　1、炎夏宜早晚运动

　　黄金法则一，选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

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