秋冬骨质疏松易高发 日常生活如何预防好(3)

　　支招

　　如何预防骨质疏松？

　　如今，像高血脂、高血压、骨质疏松等“老龄病”已不再是老年人的“专利”，这些病症的患者慢慢呈现年轻化趋势，日常生活中如何注意预防骨质疏松呢？中国经济网健康频道总结了专家的一些建议，供参考。

　　多晒太阳

　　适量运动和增加日光照射是防治骨质疏松症的方法，正常人平均每天至少20分钟日照。现在一些女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞，这些行为会使女性骨质疏松几率加大。

　　规律运动

　　对成年人来说，加强运动可减少骨量丢失，增加肌肉强度和动作的协调性，骨的生长可能得到特别的调节。绝经期妇女每周坚持3小时运动，总体钙增加。

　　合理饮食

　　骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质，虽然还有其他原因引发骨质疏松，以合理的饮食来满足骨酪上需要的成分是首要任务。粮、豆、肉、鱼、菜等适当搭配并经常更换品种并增加富含钙食品的摄入。

　　戒烟戒酒、少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料

　　咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致钙流失，茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。

原文地址：秋冬骨质疏松易高发 日常生活如何预防好(3)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/qiujiyangsheng/144557644195271.shtml)