高考前买试卷“加餐” 考生该如何缓解压力(2)

　　压迫法

　　用身体去挤压，比如用手去推墙壁用力一点。踮起脚尖走一会儿路。这些都会让你感受到别样的感觉，你会通过这种身体压迫的方式找到一个释放的途径。

　　当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。

　　强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。

　　一般来说，紧张的时候会整个脸通红，但记住，保持微笑，不要想太多，微笑微笑再微笑;

　　到不得不说话的时候，就把语速放到很慢，这样别人还会以为你所要说的内容是很重要很深刻，不会注意到你的紧张了。

　　偷偷告诉你哦，你还可以在手心藏一点什么东西，在紧张的时候就捏掐都可以，当然，你自己也多想想怎么锻炼自己的胆识，提高自己的能力，这才是比较中心的。

　　缓解紧张的方法

　　保持微笑放松自己!通过上面的介绍，大家不妨试试，其实紧张主要是我们对一些突发事情变得不知道如何快速有效应对造成精神上不适，这种时候需要我们将心情平静下来，同时对于实际情况下需要我们时候分析总结原因(比如考试，面试)，再次面对类似情况的时候也会轻松很多。

　　最简单的就是调整呼吸，用腹式呼吸的方法

　　这是一个临时可以用，而且很解决问题的办法。具体做法是：用力深深吸气，吸满，气下沉，把腹部膨胀起来，憋住气再慢慢吐气，连做几遍。

　　打哈欠也是一种种深呼吸，能帮我们解除郁闷，消除倦意。

　　经常做做肌肉放松

　　心理紧张会带来全身肌肉僵硬，这时可以做做全身的肌肉“紧绷—放松训练”。

　　具体方法：突然握拳，然后慢慢松开;手臂上举，然后慢慢放下;头尽量下低，然后慢慢复原;

　　尽量后仰，然后慢慢复原……从头部开始，依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。肌肉先绷紧，然后放松，每次练习10-15分钟，能放松身体，使大脑平静。

　　我们平时伸懒腰，也是肌肉放松

　　考场上时间紧，考生可深呼吸或用手搓脸、抓头皮等方式来放松。临考时可以给孩子装一袋花生米或是让他嚼嚼口香糖。坐过飞机的人有这种体验，上飞机给你发小东西，这是让人们在进行咀嚼动作的时候可以克服一定的焦虑，这个办法是最简单的。

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