睡眠不好如何调理 吃水果帮您安然入睡(全文)

【导读】睡眠是人类生存的生理过程，许多人都饱受失眠的困扰，怎么解决失眠引发严重睡眠障碍问题，大多数人选择忽略或不予以重视。拥有一个好睡眠才能拥有一个好的精神，才能更好的工作学习。那么出现失眠该怎么办呢?尤其是女性朋友失眠该如何是好呢?哪些原因会引起失眠呢?

其实，控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。所谓“是药三分毒”，失眠患者还是能不吃药就别吃药，找一些能够助眠的、药物的替代品，例如水果蔬菜之类，既改善睡眠又有益健康。

奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用

睡眠不好如何调理 吃水果帮您安然入睡

葡萄

最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

睡眠不好如何调理 吃水果帮您安然入睡

苹果

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

睡眠质量不好就会导致没有精神，做事没劲。现在工作压力大，很多的女性朋友总是出现失眠的情况，还会做噩梦，到底该怎么办呢?

1、过度劳累会引起女人睡眠不好。

如果感到身体沉重、酸懒，说明是身体劳累过度。这种情况的睡眠不好，很好解决。多休息，避免过度的体力劳动，减少身体的过度劳动。

感受一下自己是否最近脑力劳动多，是否考虑事情多，是否感觉到不想考虑事，感到很烦。如果是的话，那就是脑疲劳。这种情况的睡眠质量不好，要注意减少脑力劳动，不要思虑过多。要自我宽慰，缓解不良情绪。

2、有的女性朋友夜里容易醒，而且梦还多，这样就是睡眠不好的现象。这主要是神经衰弱造成的，平时不要想的太多，要放松自己的心情。可以采用晚睡的办法，使大脑在需要休息的时候再入睡。

睡前不要看报、小说，可以散散步。睡觉时，可以左脚压右脚，左脚的外踝骨压到右脚的脚面处最低的部分，人会马上有睡意，如果还没有入睡，可换另一面。睡前用热水泡泡脚，床头放点姜丝，也许睡的更好一些。

睡眠不好如何调理 吃水果帮您安然入睡

3、如果你有一个好的生活作息时间表，在该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床，这样你就会有一个很好的生物钟了，如果你没有这个时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好，所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。

4、失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。不应该平时多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。

平时要多食用一些有助于睡眠的食物，例如莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。还可以多食用一些补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

失眠怎么快速入睡

经常有患者问失眠如何能快速入睡这样的问题，专家表示，失眠很多时候都是因为生活中的一些细节导致的，因此在生活中应注意以下几方面：

第一，每天下午以后应尽量避免喝咖啡、浓茶、可乐等饮料，因为这些饮料含有能使大脑兴奋的刺激性成分，如咖啡因等，使大脑过于兴奋而无法入睡。

第二，睡前肚子要清静。睡前2小时内最好不要过多地进食，要半腹上床，既不要饿着肚子睡觉，也不要饱食后马上就寝。就寝之前的晚餐不宜太晚，要清淡，不要吃油腻的食物，睡前避免吃大餐。

睡眠不好如何调理 吃水果帮您安然入睡

第三，睡前不宜做过于剧烈的运动，剧烈运动会导致大脑兴奋，进而无法入睡。建议可睡前坚持做陈志谦早眠操，该早眠操由山西名医陈志谦依据中医传统经络原理编制，强度不大，易于施行，在失眠人群中很受欢迎。另外，睡前避免喝太多的水和饮料，以免因夜间需要频繁小便而影响睡眠，这点对老年人和有肾脏疾病的人来说较为重要。

第四，睡前不要喝酒或吸烟。一些人为了放松;自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡瞬，其实这是错误的。要知道酒精在代谢过处程中它会释放二种天然的兴奋剂，能使人睡眠表浅，产生较多的睡眠碎片，破坏下半夜睡眠。香烟中的尼古了成分也容易使人兴奋，有碍于睡眠，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

治疗失眠治疗的最好方法：科学运动+中医茶疗

经常失眠不可急于求成，或滥用安眠药物，建议可以通过科学运动加中医茶疗的方法慢慢调理。经常有患者就诊时要求开安眠药物，对于一般的失眠不建议直接进行药物治疗。安眠药物存在毒副作用、依赖性等问题，失眠患者如果长期服用镇静催眠药物，往往会产生对药物的耐受性、依赖性及成瘾性，容易引起胃肠、心脏不适和肝肾或神经系统的损害。

科学运动之所以能帮助入睡，对解决失眠发挥作用，原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。

睡眠不好如何调理 吃水果帮您安然入睡

同时建议结合中医茶疗进行调理效果更佳，其简便易行，无毒副作用，可以使身体恢复到一个更好的状态。这里我们给您推荐一款经典的中医组方茶：陈志谦枣仁茶。陈志谦枣仁茶由陈志谦依据多年经验研制，其成份全部为药食同源的中药材，如酸枣仁、桑椹子、茉莉花等，口感好，安全且没有副作用，在失眠人群中口碑甚好，建议坚持长期做茶饮用。

组方中的枣仁“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症”，桑椹子能补益肝肾，尤其对改善由肝肾不足和血虚精亏导致的头晕目眩、失眠多梦有良效。该茶还有缓解压力、安神益智等功效。中医茶疗施行方便，直接泡饮即可，对身体进行温和调理，而不会造成伤害。

原文地址：睡眠不好如何调理 吃水果帮您安然入睡(全文)(http://www.99yangshengtang.com/changjianjibing/shimian/144088834788583.shtml)