失眠大军来袭 赶走失眠 三招定输赢

【导读】失眠已经成为了现代人的普遍问题。根据调查，世界上有10%－49%的人患不同程度的失眠，其中10%－20%为慢性失眠或严重失眠。你属于失眠大军的一员吗？如何判断自己是否是失眠呢？又怎样改善呢？

对失眠的误区

很多人认为睡够7、8个小时，那才叫睡眠质量好。但是专家说，失眠是一个人对自己睡眠不满意的状态，其实每个人的睡眠需求不一样。比如有的人只需要睡几个小时就能精神饱满，而有的人却天生觉多。一般来说，成人的正常时间是在4~9个小时之内，关键是看第二天能否恢复精力和体力。

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失眠的状态有两种，一种是睡不着，一种是睡不够。入睡困难，无睡眠感（别人说自己睡着了，但是总感觉自己没有睡着），早醒，睡眠不沉都是失眠的表现。长期处于失眠状态，可能会导致一些心理问题，如抑郁症，焦虑症等，以及一些诸如心脑血管，肿瘤等的生理疾病。

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怎样判断自己是否有睡眠障碍？看这8点：

1、入睡时间长短：关灯后到睡眠的时间，一般不超过半个小时表示睡眠质量佳。反之，则存在失眠问题。入睡时间越长，则失眠情况越严重。

2、夜间觉醒次数是否多：如果晚上一觉睡到天明，表示睡眠好；如果醒一两次，是轻微失眠；总是醒则是显著失眠。

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