失眠大军来袭 赶走失眠 三招定输赢(3)

1、不困不上床。当自己有睡意的时候，马上上床睡觉。不要在有睡意的时候再去刷牙洗脸，因为做完这些，你又清醒了。所以，平时大家可以早点儿洗漱。也不要在没有睡意的时候躺在床上酝酿，你可能已经发现了，这并没有用。

2、上床后不许做任何无关睡眠的事。看电视，玩手机，绝对不行。哈佛大学研究表明，睡前玩智能手机，看电视剧或玩电子游戏，电子设备发出的光线，特别是蓝光，能够抑制褪黑素的分泌，打扰睡眠，增加自身重大疾病的发生率。其中青少年受光线的影响，比成年人更大！

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3、上床后半个小时睡不着，起床去做自己愿意做的事。上床之后辗转反侧，怎么办？还在相信神奇的数羊办法吗？专家的建议是起床，去做自己愿意做的事情，比如说，看看书什么的，直到你有睡意为止。

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当你处于长期的失眠状态，实在是无法解决时，就可能需要药物治疗和心理治疗。治疗的关键在于找到病因，对因治疗才能彻底解决失眠困扰。

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