补钙吃什么食物 这些食物含钙高

【导读】补钙吃什么食物?补钙，很多人都需要，尤其是小孩子，而食补是其中安全又方便的方法，很多食物都含有很高的钙量。那么，补钙吃什么食物好呢?下面就随小编一起去看看补钙吃什么食物吧。

补钙吃什么食物

1、牛奶

牛奶一直被认为是补钙的最佳选择，不仅含钙量高，也容易被吸收。除此之外，牛奶还含有很多其他的营养物质，比如铁、锌等，多喝牛奶可以补充人体所需的很多元素。不过，要想补钙最好不要空腹喝牛奶，因为空腹喝牛奶不仅没有补钙的效果，还会导致钙的流失。

补钙吃什么食物

4、黑芝麻

黑芝麻在坚果类中算是含钙量很高的一种了，除此之外，还含有蛋白质、矿物质和维生素等多种营养物质，经常吃黑芝麻对骨骼的发育很有好处。

5、骨头汤

动物的骨骼里都含有很多的钙质，不过很难被吸收，所以常常熬成汤食用。骨头汤是补钙的佳品，家长都喜欢用骨头汤给孩子补钙。

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