哪种牛奶补钙好 做这件事最容易缺钙(3)

芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族、维生素C和维生素D。

芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。

海参

海参含钙量丰富，营养价值高，是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

紫菜

紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力;其有效成分有助于肿瘤防治。

黑木耳

黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

哪种牛奶补钙好

海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

黑豆

常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

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