正是运动好时节 冬天锻炼实用攻略(3)
发表日期：2015-01-31 | 来源 ：www.99yangshengtang.com
三、运动前要热身
冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。室外气温越低，需要热身的时间就越长。
怎么做?
准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
原文地址：正是运动好时节 冬天锻炼实用攻略(3)(http://www.99yangshengtang.com/jiankangyangshengtieshi/142268624410420.shtml)
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